Mong muốn có được thân hình lý tưởng, không có mỡ thừa, giảm cân, săn chắc và đẹp nhất - những suy nghĩ này hiện hữu trong suy nghĩ của hầu hết phụ nữ và nhiều nam giới. Với vô số thông tin không phải lúc nào cũng đáng tin cậy và an toàn về cách thực hiện việc này nhanh hơn và với chi phí thấp hơn, điều quan trọng là phải tiếp cận hợp lý việc tổ chức dinh dưỡng và hoạt động thể chất của bạn. Quy tắc đầu tiên là một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên các sản phẩm tự nhiên. Trong số đó có những loại không những không tăng thêm cân mà còn giúp tống khứ chúng đi. Bài đánh giá hôm nay sẽ cho bạn biết chi tiết về trợ thủ giúp bạn có được thân hình mảnh mai - hạt lanh: chúng tôi sẽ cho bạn biết chúng hữu ích như thế nào đối với việc giảm cân, cách dùng hạt lanh, chờ bao lâu để có tác dụng hữu ích.
Hạt lanh là trợ thủ đắc lực để giảm cân
Bạn quyết định chống lại cân nặng: bạn mua một gói đăng ký đến phòng tập thể dục, đến hồ bơi, khiêu vũ, lên kế hoạch tập luyện tại nhà, bắt đầu chú ý hơn đến dinh dưỡng và chế độ ăn uống của mình, tính BJU, nhưng kết quả cũng đạt được. từ từ hoặc thậm chí cả trọng lượng và thể tích cơ thể đông cứng đến một dấu hiệu nhất định. Đừng bỏ cuộc, rất có thể, bạn chỉ cần một trợ thủ giảm cân. Đó có thể là một huấn luyện viên cá nhân hoặc một chuyên gia dinh dưỡng, nhưng điều này tốn kém và không phải lúc nào cũng hiệu quả do có thể có nhu cầu quá mức. Chúng tôi đề xuất đi từ đơn giản đến phức tạp và từ bình dân đến đắt tiền, chỉ định hạt lanh vào vai trò trợ thủ giảm cân. Thành phần này có thể được sử dụng trong nhiều hình thức và công thức khác nhau, và kết quả là cải thiện sức khỏe của cơ thể bạn, thon gọn hơn, thường đáp ứng mong đợi.
Các nhà dinh dưỡng nói rằng dùng hạt lanh một cách chính xác và cẩn thận, bạn không chỉ có thể loại bỏ trọng lượng và khối lượng dư thừa của cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.
Các đặc tính hữu ích để giảm cân
Hãy phân tích thành phần của hạt lanh. Cây lanh đã được sử dụng để sản xuất các loại vải quý tộc từ thời cổ đại, và nó cũng được phát minh để sử dụng hạt của nó để giảm cân cách đây rất lâu. Các hạt nhỏ màu nâu của cây có ích đã trở nên phổ biến trong các công thức y học cổ truyền vào thế kỷ 19. Sự bùng nổ thực sự của họ về chế độ ăn kiêng như một loại thuốc cần thiết để giảm cân đã đến vào cuối thế kỷ trước.
Để trả lời câu hỏi tại sao sử dụng hạt cây để làm sạch và giảm cân, bạn cần biết thành phần hóa học của chúng, được làm giàu với các chất như:
- một phức hợp vitamin chính thức (retinol (vitamin A), vitamin nhóm B, E, F và P);
- các nguyên tố vi lượng quan trọng nhất (P, Se, K, Mg);
- xenlulôzơ;
- chất béo thực vật và hormone;
- một kho các axit béo "đúng" (ba Omegas cùng một lúc - 3, 6, 9);
- protein ở nồng độ cao;
- lecithin;
- polisaccarit.
Theo trang thông tin nổi tiếng về lối sống lành mạnh, hạt lanh có một thành phần hóa học như vậy, có tác dụng chung có lợi đối với cơ thể con người, cung cấp chất chống oxy hóa, bình thường hóa công việc của các cơ quan và hệ thống quan trọng nhất.
Ngoài việc giảm cân, hạt còn kích thích:
- hoạt động trí não;
- tăng mức độ miễn dịch;
- quá trình trao đổi chất;
- công việc của tim và mạch máu;
- hoạt động của đường tiêu hóa, gan, thận, tuyến tụy;
- sự thanh trừng;
- ức chế viêm;
- phòng chống ung thư;
- cải thiện tình trạng của da, tóc và móng tay;
- giảm mức cholesterol;
- bình thường hóa đường;
- giải độc cho cơ thể.
Các đặc tính tăng cường chung của sản phẩm được bổ sung bởi các tính năng không thể thiếu để đạt được mục tiêu giảm cân, chẳng hạn như:
- cung cấp một tác dụng nhuận tràng nhẹ;
- gỡ lỗi tốc độ tiêu hóa và trao đổi chất;
- loại bỏ nước dư thừa;
- kích hoạt đốt cháy các lớp mỡ sâu để sản xuất năng lượng;
- loại bỏ chất độc và chất độc;
- bao bọc các bức tường của dạ dày và ngăn cản sự hấp thụ chất béo mới;
- làm đầy dạ dày;
- tăng tốc đốt cháy chất béo khi chơi thể thao.
Kết hợp tất cả những điều trên lại với nhau, chúng ta có thể rút ra kết luận: hạt lanh có hiệu quả trong việc giảm cân, vì chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo đã tích trữ trong cơ thể bạn. Sự thật này được các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định.
Đồng thời, bạn có thể sử dụng hạt lanh để giảm cân bằng nhiều cách khác nhau. Các nhà thực hành và chuyên gia y học cổ truyền thống nhất như sau: để giảm cân, hạt lanh phải được đun với nước sôi để uống truyền. Một lựa chọn thậm chí còn dễ dàng hơn là uống một thìa hạt với một lượng chất lỏng vừa đủ. Bạn có thể thêm dầu và bột chiết xuất từ hạt của cây vào các món ăn thông thường. Chúng tôi sẽ phân tích tất cả các cách phổ biến để sử dụng một sản phẩm giảm cân lành mạnh và tất cả các biện pháp phòng ngừa.
Ai bị chống chỉ định
Mặc dù có những lợi ích rõ ràng, hạt lanh như một chất hỗ trợ giảm cân có một số chống chỉ định. Để giảm cân bằng hạt lanh và không gây hại cho bản thân, bạn cần hiểu cụ thể cách uống để giảm cân cho mình. Các công thức nấu ăn sẽ được đưa ra bên dưới. Nhưng có một danh sách các điều kiện trong đó, với tất cả mong muốn giảm cân, bạn cần phải quên việc bổ sung hạt:
- tuổi của trẻ em (lên đến 5 tuổi);
- thời kỳ mang thai và cho con bú;
- dị ứng với các thành phần sản phẩm hoặc không dung nạp cá nhân của họ;
- dùng một số loại thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng vi-rút, thuốc tránh thai);
- bệnh do vi rút ở giai đoạn cấp tính;
- các bệnh về gan, đường mật, tụy (viêm gan, viêm tụy, xơ gan);
- bệnh lý của cơ quan sinh sản (viêm tuyến tiền liệt ở nam giới, bệnh buồng trứng đa nang, u xơ, lạc nội mạc tử cung, polyp hoặc u nang buồng trứng và tử cung ở phụ nữ);
- các bệnh và rối loạn ở đường tiêu hóa (chướng bụng, đầy hơi, đợt cấp của viêm túi mật, đi ngoài ra máu, tiêu chảy);
- sỏi trong mật hoặc bàng quang;
- viêm loét đại tràng;
- bệnh máu khó đông;
- Bệnh tiểu đường;
- viêm giác mạc;
- ung thư;
- các bệnh về tim và mạch máu.
Danh sách chống chỉ định khá phong phú, do đó, trước khi dùng các chất giảm cân có chứa hạt lanh, nếu có dấu hiệu của ít nhất một trong các tình trạng được liệt kê, tốt hơn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Trong trường hợp không có trở ngại, bạn chỉ cần lựa chọn phương pháp dùng sản phẩm để giảm cân phù hợp với bạn.
Ứng dụng hạt giống
Sau khi đặt cho mình mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe, loại bỏ những trở ngại trong việc sử dụng hạt lanh để giảm cân, bạn vẫn phải tìm ra cách sử dụng chúng. Hạt lanh được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau. Chúng tôi sẽ giải thích cách sử dụng hạt lanh để giảm cân ở dạng nguyên chất và cũng cho bạn biết về việc sử dụng hạt lanh như một phần của các bữa ăn và sản phẩm chế biến sẵn, trong quá trình chuẩn bị mà các đặc tính hữu ích sẽ không bị mất đi.
Dưới đây là các công thức nấu ăn phổ biến nhất dựa trên khuyến nghị của các nhà y học.
Ở dạng tinh khiết
Bạn cần uống hạt lanh để giảm cân với nhiều chất lỏng để hạt có thể phình ra trong dạ dày. Cần tiêu thụ hạt lanh để giảm cân khi bụng đói, ít nhất 15-30 phút trước bữa ăn. Cách đơn giản nhất là uống một muỗng canh sản phẩm với một ly nước sạch. Quá trình nhập học là ba lần một ngày trong mười ngày. Sau khi nghỉ mười ngày là bắt buộc. Sau đó, nếu muốn, có thể lặp lại việc dùng sản phẩm để giảm cân.
Thuốc sắc
Nó cũng dễ dàng để chuẩn bị và sử dụng nước sắc của hạt lanh. Tỷ lệ cơ bản là như nhau: một thìa tinh dịch và một cốc nước sạch.
Công thức giảm béo với hạt lanh luộc:
- đổ hạt vào một cái chảo nhỏ;
- đổ nước sôi với tỷ lệ một ly trên một muỗng canh;
- đun nhỏ lửa dưới nắp, thỉnh thoảng khuấy trong khoảng nửa giờ;
- để nguội;
- uống nửa ly nước dùng vào sáng sớm.
Tiếp nhận khóa học được thực hiện để giảm cân theo sơ đồ 10 đến 10. Do sự đơn giản của việc chuẩn bị và chỉ cần uống một lần một ngày, nước sắc của hạt lanh là công thức phổ biến nhất để hòa hợp.
Truyền dịch
Nếu kẻ thù chính của bạn trong cuộc đấu tranh để có được một cơ thể gầy là sự thèm ăn, và trong mỗi bữa ăn, bạn không thể ngăn mình lại, thì tốt hơn là bạn nên uống hạt lanh để giảm cân. Tỷ lệ ít đậm đặc hơn - một ly hạt cho hai đến ba ly nước sôi - được pha trong phích, truyền ít nhất 8 giờ, dùng trước mỗi bữa ăn (ba lần một ngày), nửa ly trong 30 phút. Bạn cần uống hạt lanh dưới dạng tiêm truyền trong ba tháng, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi như cũ.
Khuyên bảo.Để có một sản phẩm sẵn sàng để ăn vào sáng sớm, hãy đổ nước sôi lên hạt lanh và để trong phích vào buổi tối.
Cháo
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với hạt lanh không chỉ ở dạng tự nhiên hoặc dạng lỏng. Hạt lanh không kém phần hữu ích trong việc giảm cân dưới hình thức ăn dặm - nấu cháo.
Bạn cần ủ các nguyên liệu thô có giá trị trong sữa theo công thức sau:
- đun sôi nhẹ hai ly sữa bò trắng trong nồi;
- thêm hai thìa hạt lanh;
- nấu trên lửa nhỏ trong tối đa bảy phút, khuấy liên tục;
- thêm một ít bột yến mạch cho đủ chất;
- nấu thêm khoảng năm phút;
- loại bỏ khỏi lửa.
Một bữa sáng giảm cân như vậy không chỉ bổ sung vitamin dồi dào mà còn giúp bạn giảm cảm giác đói trong thời gian dài. Bạn có thể ăn sáng với hạt lanh mỗi ngày trong suốt quá trình ăn kiêng. Sau khi giảm cân, hãy thay thế hạt lanh bằng một bữa sáng lành mạnh thường xuyên.
Khuyến nghị chung
Để giảm cân với hạt lanh, tốt nhất bạn nên tuân theo một trong những chế độ ăn vào buổi sáng ở trên trong mười ngày đầu tiên. Hơn nữa, để tiếp tục quá trình cải thiện cơ thể và duy trì kết quả, bạn có thể ăn hạt lanh dưới các hình thức khác - ăn các món thông thường có bổ sung hạt lanh, sử dụng dược tính của hạt để giảm cân hơn nữa.
Khuyên bảo.Sau khi bạn đã uống sản phẩm trong một liệu trình, hãy thêm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Công thức nấu ăn kiêng
Sau khi tìm ra cách dùng hạt lanh đúng cách để giảm cân dưới dạng thuốc sắc, truyền hoặc hạt nguyên chất, chúng tôi xin giới thiệu các công thức hữu ích để chế biến các món ăn khác cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối dưới dạng bữa ăn nhẹ đầu tiên, thứ hai, tốt cho sức khỏe và thậm chí món tráng miệng. Hạt lanh để giảm cân cũng hiệu quả không kém trong các bữa ăn và kết hợp thực phẩm này.
Với kefir và bột mì
Hạt lanh có thể được thêm vào một loại cocktail để có một công thức đơn giản. Hãy đặt trước ngay: thức uống từ hạt lanh này cần phải uống cả tháng, nhưng sự khắt khe của chế độ ăn uống được bù đắp bằng kết quả của nó đối với sức khỏe, sắc đẹp và sự thon gọn của cơ thể. Món ăn chỉ bao gồm hai yếu tố: kefir và bột hạt lanh.
Dưới đây là liều lượng và chế độ liều lượng:
- Thay vì ăn sáng (khi bụng đói), bạn cần uống một ly kefir trong mười ngày đầu với hai thìa bột hạt lanh, lần thứ hai - với ba thìa, lần thứ ba - lại với hai thìa;
- trong mỗi ngày trong tháng, bạn sẽ phải tiêu thụ, ngoài bữa sáng, một lít thức uống sữa lên men nguyên chất;
- trong thời gian ăn kiêng, sau bảy giờ tối không được ăn, chỉ uống trà không đường.
Một loại cocktail kefir có chứa hạt lanh nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống trong 2-3 tháng sau khi được sử dụng trong một tháng. Hãy nhớ rằng: trong vòng một tháng, bạn cần phải dùng nó, tăng và giảm liều lượng bột mì trong kefir một cách nhất quán.
Thạch đốt mỡ
Để giảm cân với hạt lanh, việc sử dụng hạt lanh để giảm cân không chỉ giúp ức chế cảm giác thèm ăn và làm no bụng, bạn có thể kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ trước đó nhờ hoạt động thể chất. Một loại thạch đặc biệt được chế biến theo sơ đồ cơ bản và được tiêu thụ ngay sau khi tập luyện tích cực (trong vòng 40 phút đầu tiên), đóng "cửa sổ carbohydrate".
Chuẩn bị chất kích hoạt bữa ăn nhẹ lành mạnh này dễ dàng như gọt vỏ lê: trong bất kỳ loại thạch lỏng nóng hoặc nước trộn nào được chế biến theo sở thích của bạn, hãy đổ hai thìa hạt lanh hoặc bột từ chúng vào ly. Nó được làm lạnh khi chất bổ sung hạt lanh bão hòa với độ ẩm và hoạt động như một chất làm đặc.
Súp tốt cho sức khỏe
Đường tiêu hóa của chúng ta cần những khóa học đầu tiên để hoạt động bình thường, bất kể chế độ ăn kiêng, do đó, liệt kê các công thức nấu ăn với hạt lanh để giảm cân, chúng ta không được quên món súp dễ dàng và tốt cho sức khỏe để giảm cân.
Anh ấy chuẩn bị đơn giản:
- đổ một ly bột hạt lanh với một ly nước sôi;
- muối một chút;
- nhào bột đặc;
- chúng tôi tạo thành bánh bao;
- thêm vào cuối quá trình nấu ăn vào món súp gà ăn kiêng được nấu theo công thức yêu thích của bạn.
Những ai đã giảm cân bằng hạt lanh hãy lưu ý những lợi ích của liệu trình đầu tiên như vậy. Đồng thời, một phụ nữ chỉ uống hạt lanh lúc đói luôn có thể cải thiện và củng cố kết quả bằng cách thêm một thành phần hữu ích vào bữa ăn hàng ngày để có dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời, đường ruột chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì đã không quên ăn tiết canh.
Ốp lết
Ngoài cháo hạt lanh hoặc món nấu bữa sáng, thậm chí với mục đích giảm cân, đôi khi ăn một món trứng tráng giàu protein và năng lượng cũng rất tốt. Lợi ích của nó sẽ chỉ tăng lên nếu trứng gà nấu chín được "nêm" thêm hạt lanh.
Công thức cho một bữa sáng lành mạnh rất đơn giản:
- đập hai quả trứng gà với hai thìa bột hạt lanh;
- thêm hai thìa sữa tươi;
- thêm pho mát xay nhỏ ít béo (không quá 250 g);
- Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn;
- chiên cả hai mặt trên lửa nhỏ, tráng chảo bằng dầu ô liu.
Sau một ngày mới bắt đầu hài lòng, ngon miệng và cân bằng như vậy, năng lượng sẽ tồn tại trong một thời gian dài.
Cocktail sợi
Đối với những người lười biếng, chính xác hơn là đối với những người, do lịch trình làm việc và nhịp sống, không thể tự mình chuẩn bị bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, một loại cocktail có thể được pha chế và uống nhanh chóng cả ở nhà và nơi làm việc, và ngay cả trên đường. Uống tất cả các hỗn hợp có chứa hạt lanh để giảm cân. Ý tưởng, biến thể và công thức nấu ăn bao gồm dầu hạt lanh (bạn có thể tự chế biến), dầu hạt lanh hoặc sợi hạt lanh:
- Đổ hai muỗng canh dầu hạt lanh vào một cốc nước hoặc nước trái cây yêu thích của bạn (uống mỗi ngày một lần);
- lấy một thìa cà phê dầu ở dạng nguyên chất và uống với nước;
- đổ hai thìa bột hạt lanh (chất xơ) và một thìa dầu để hấp thụ retinol vào cà rốt tươi, khuấy đều và uống một ngụm.
Cho dù bạn chọn thành phần nào, hãy uống cocktail khi bụng đói (nửa giờ trước bữa ăn). Những người đã sử dụng hạt lanh để giảm cân theo hình thức này, hãy lưu ý hiệu quả của kỹ thuật này. Luôn nhớ về thời gian của khóa học: mười ngày liên tục được thay thế bằng ít nhất cùng một khoảng thời gian nghỉ ngơi.
Khuyên bảo.Để tạo một thìa bột, hãy xay một thìa hạt lanh trong máy xay cà phê, máy xay sinh tố hoặc máy xay cầm tay. Điều này sẽ giữ cho sản phẩm tươi hơn.
Đánh giá và kết quả
Trong bài đánh giá của chúng tôi, chúng tôi đã trình bày chi tiết cách sử dụng hạt lanh để giúp bạn giảm cân và đã chỉ ra các công thức nấu ăn phổ biến nhất cho bất kỳ bữa ăn nào, đã được các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia y tế và bác sĩ đa khoa chấp thuận. Đã xác định thời điểm tốt nhất để dùng một sản phẩm tốt cho sức khỏe. Nó vẫn chỉ để đưa ra những đánh giá thực sự về cách hạt lanh giúp giảm cân.
Hầu hết các cô gái đã bao gồm việc ăn hạt lanh trong chương trình giảm cân của họ đều ghi nhận những kết quả có lợi như:
- giảm cân;
- nhẹ khắp cơ thể;
- săn chắc da sau khi giảm cân;
- trương lực cơ;
- giảm khối lượng cơ thể;
- cải thiện tâm trạng;
- tăng hiệu quả;
- cải thiện tình trạng của da, tóc, móng tay;
- gỡ rối của đường tiêu hóa;
- năng lượng dâng trào;
- giảm sự thèm ăn.
Việc phân tích các đánh giá cho thấy sự phụ thuộc của lượng cân nặng dư thừa, sự kết hợp của việc ăn hạt với các phương pháp giảm cân khác, tuân thủ hướng dẫn sử dụng với kết quả cuối cùng.
Vì vậy, một cô gái ba mươi lăm tuổi nói rằng trong một tháng uống một ly cocktail kefir với bột hạt lanh, cô ấy chỉ giảm được 1 kg rưỡi trọng lượng dư thừa trong số 10 người mà không cần nỗ lực thêm. Một khóa học lặp đi lặp lại với việc bổ sung các bài tập thường xuyên không phức tạp (yoga cơ bản và Pilates) đã được trừ đi ba kg mỗi khóa học.
Một phụ nữ 61 tuổi đã cố gắng chống chọi với loại cocktail thừa cân đối với bệnh tiểu đường. Sau hai tuần dùng nó, cô cảm thấy không khỏe và từ bỏ loại cocktail hạt lanh sau khi bị bác sĩ cấm.
Một người phụ nữ 53 tuổi đã ghi nhận một kết quả tốt - trừ bốn kg mỗi tháng. Uống nước sắc hạt lanh theo toa chỉ một lần mỗi ngày trước bữa sáng và tạo thói quen đi bộ trong công viên ít nhất một giờ, cô ấy đã cảm nhận được tác dụng giải độc đối với bản thân và cải thiện tình trạng chung của mình. Giai đoạn tiếp theo - một bữa sáng bằng bột yến mạch với hạt lanh, đã giúp cực làm căng da và làm mờ vết nám trên mặt.
Một cô gái sau khi sinh và cho con bú không thể giảm được 15kg cân nặng dư thừa đã bắt đầu bằng một liệu trình ăn ngũ cốc khô khi bụng đói, rửa sạch bằng nước có pha chanh và một thìa mật ong. Tháng đầu tiên không có chế độ ăn kiêng và học thêm thể dục đã "loại bỏ" được ba kí lô cân nặng. Cô gái quyết định tiếp tục hồi phục bằng cách truyền hạt lanh ba lần trong ngày và củng cố quá trình trở lại cân nặng bình thường bằng các bài tập thể dục buổi sáng.
Một sinh viên hai mươi tuổi, người đã bụ bẫm từ nhỏ, thừa nhận rằng nếu không thay đổi thói quen ăn uống và chơi thể thao, cô ấy không thể cảm nhận được lợi ích của việc uống hạt trong ba tuần. Nhưng việc uống thạch giảm mỡ từ hạt lanh và quả nam việt quất sau khi tập gym 3 lần / tuần kết hợp với một liều thuốc sắc mỗi ngày đã giúp cân nặng của cô gái giảm hẳn sau hai tuần thực hiện "liệu pháp" phức tạp.
Ngoài các công thức nấu ăn rất tốt trong việc giúp bình thường hóa cân nặng, bạn có thể bổ sung thêm một bí quyết sống khác: hạt lanh cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Vì vậy, một hoặc hai thìa hạt có thể là:
- rắc vào rau hoặc salad Hy Lạp với dầu ô liu nguyên chất;
- trộn vào một phần sữa chua tự nhiên không đường và các chất phụ gia không cần thiết;
- trộn với mật ong tự nhiên và thêm vào trà trong mùa đông;
- trộn với sinh tố và salad trái cây;
- trang trí bánh ăn kiêng và món tráng miệng lành mạnh với ngũ cốc.
Vì vậy, sử dụng hạt "ma thuật", bạn có thể làm hầu hết mọi món ăn, biến chúng thành một phương tiện để thanh lọc cơ thể.
Nguyên tắc chính.Nếu bạn không chỉ ăn hạt lanh để giảm cân, mà bao gồm việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh trong lối sống dựa trên chế độ dinh dưỡng lành mạnh và luyện tập hiệu quả, biến nó thành một phần trong chế độ ăn uống và thực đơn của bạn, bạn sẽ không chỉ giảm được cân nặng mà còn có vóc dáng săn chắc. , vẻ đẹp của cơ thể mới của bạn.
Những lời khuyên chung khi dùng lanh:
- uống nhiều nước trong ngày;
- ăn đúng cách;
- không ăn quá nhiều (kiểm soát lượng thức ăn ăn vào);
- ăn salad và đồ ăn nhẹ cùng với hạt lanh (bạn chỉ cần thêm hạt vào bữa ăn làm sẵn);
- từ bỏ các thói quen xấu (hút thuốc lá, uống rượu bia, nghiện cà phê, đồ ăn nhanh, soda).
Phần thưởng của bạn sẽ là một cơ thể khỏe mạnh. Rốt cuộc, chúng ta cần các đặc tính có lợi của hạt lanh không chỉ để giảm cân mà còn cho hoạt động bình thường ở chế độ liên tục của nhiều cơ quan và hệ thống.